Често постављана питања

Результати варирају од особе до особе у зависности од вашег почетног стања, обичаја у јелу и нивоа физичке активности. Већина људи примећује значајне промене у енергији и kako se osete u obuci у року од 3-4 недеље редовног следења препорука. Физички видљиви резултати обично постају очигледни већ су у проучавању од две месеца непрестаног ангажмана на промјенама начина живота.

Трајни губитак тежине није заснован на строгим и рестриктивним дијетама. Уместо тога, препоручујемо суставан прелазак на исхрану богату целим намирницама, воћем и поврћем уз модерацију у уносу углеводних намирница и висококалоричних намирница. Циљ је развити здраве навике које можете одржавати на дугорочни план, а не да практикујете дијете које доводе до брзих, временских резултата.

Физичка активност је суштинска компонента здравог начина живота и мршављења. Редовна вежба не само да спаљује калорије већ и јача мишиће, побољшава метаболизам и повећава енергију. Препоручујемо комбинацију аеробне вежбе (ходање, трчање, плаживање) и вежби јачања мишица три пута недељно, већ почињете са умереном активношћу која вам одговара вашем тренутном нивоу физичке способности.

Сваки је човек, и неће бити савршен. Важно је да не дозволите једној грешки да вас скрене са пута. Наставите са здравим намирницама на следећем обеду и не криomkе себи. Психолошка гибкост и самосаосећање су исто толико важни колико и физичка дисциплина. Уместо да видите свој напредак у појединачним данима, размишљајте о недељи или месецу у целини.

Јо-јо ефекат углавном настаје јер људи пре-брзо мршаве кроз екстремне мере па се врате на старе навике. Приступ Nutritionslimchoices фокусира се на спор али трајан губитак тежине кроз измену начина живота. Кад разумете и прилагодите ново исхрану и вежбање као саставни деo вашег живота, а не као привремене мере, вероватноћа задржавања здраве тежине је знатно већа.

Правило је да пијете око осам чаша (око 2 литра) водене дневно, али то варира у зависности од вашег телесне масе, нивоа активности и климе. Чак и пре физичког осете жеђе, водена је потребна за метаболизам, апетит контролу и уклањање токсина. Добра хидратација уо и помоћи у смањењу апетита, пошто понекад глад буде заправо жеђа. Размотрите да уносите дополнилну воду са физичком активношћу.

Не нужно. Здрава маст је суштинска за здраву ткання, апсорпцију витамина и хормонску равнотежу. Намирнице означене као „без масти" често садрже додате шећере да замене укус. Уместо тога, одабрать здраве масти као авокадо, маслиново уље, орахи и риба богата омега-3 масним киселинама. Суштинско је познавање разлике између здравих и нездравих масти.

Пропуштање оброка, посебно доручка, обично доводи до већег апетита касније у дану и лошијих избора хране. Редовни оброци и здрави јаки напомени помажу да одржите метаболизам активним и енергију стабилном. Препоручујемо три главна оброка дневно плус 1-2 здравих звакане наоми ако је потребно. То помоћи у контроли апетита и одржавање концентрације кроз дан.

Недостатак спавања директно утиче на хормоне који регулишу апетит и метаболизам, нарочито кортизол и грелин. Људи који спавају мање од препоручених 7-9 часова ноћу имају већи апетит и мањи метаболизам. Редован распоред спавања, хладна и сотна спаваћа соба и избегавање екрана пре спавања може значајно побољшати вашу способност да худите.

Суплементи нису суштински, али могу бити делом здравог начина живота ако су изабрани правилно. Витамин Д, витамин В12 и различити минерали су често мањкави у исхрани јавности. Врло је важно да проконсултујете са питаљачи или дијететском пре него што почнете са супплементирањем. Добра исхрана богата целим намирницама мора бити основа, а суплементи могу бити само дополинаци.

Да, стрес утиче на мршављење кроз хормон кортизол који тело лучи као одговор на страх. Повишени кортизол може повећати апетит, нарочито за слатке и масне намирнице, и омета расподелу масти у организму. Управљање стресом кроз медитацију, йогу, шетање у природи или редовне вежбе јако је важно колико и саме промена у исхрани.

На сајту Nutritionslimchoices пронаћи ћете редовне чланке о трајном мршављењу и здравој исхрани. Препоручујемо да прочитате нашу блог секцију за детаљне чланке, рецептe за здраву исхрану и здравствене савете од наших стручњака. За дополнилне питања, слободно нас контактирајте.